第一次體驗健身房一對一的教練課程，上完感覺很棒耶!
以往都覺得一對一課程就是貴、又要綁約、狂推銷，所以遲遲不敢嘗試，有家健身房免綁約、不推銷、可以小時制、計次制、包月制，女生跟學生都有優惠
另外有家健身房還提供"免費"的一對一教練課程體驗，藉由體驗課程更了解自己適合什麼運動 奪缺乏運動 ，反正免費的~大家不妨也去體驗看看吧! 上課上班久坐久站都需要運動，才會身體健康、線條美麗，但運動也要做對才有用，不然沒效果就算了還可能受傷，多了解專業運動方式準沒錯!
帶我的是身材很好的美女教練-攸攸，很細心、很有耐心的了解我的狀況，安排適合我的運動! 很自然的教學方式完全沒有尷尬的感覺，非常自在
新竹有家健身房
粉專 : https://www.facebook.com/twthegym3/
地址 ：300新竹市東區經國路一段438號
電話 : 0903 759 620
營業時間 : 平日9:30-23:30；假日10:00-22:00
最低一個月只要600，單次150元，免入會，無綁約，價格透明
當天中午來到經國路轉角處的有家健身房
一進門就是一大排飛輪、啞鈴...等運動器材
運動用的輔助道具們這裡也很齊全，大鏡子方便大家看自己做運動時動作正不正確
還有TRX耶!! 我超想上看看TRX，雖然會累爆但感覺很有挑戰性、很有趣
運動器材樣式豐富，而且在這裡就算你自己來做運動，不是上教練課~但教練有空的時候，運動設備不會用都可以問教練，甚至你在做運動姿勢不對，教練看到都會過去協助你調整成對的動作! 超有愛~
不像某些大健身房你沒買教練課的話根本沒人理你
身體保養也可以適時補充魚油 : "魚油吃法的詳細說明"
櫃檯上放了"召喚仙女"的服務鈴，方便櫃台沒人可以叫她們出來XD 說到這，有家健身房這邊可是眾多美女呢! 都是正妹教練，不過想要男教練也別擔心，我問了教練她說還是有男生教練喔~
在櫃檯旁邊也因應了武漢肺炎(新冠狀病毒)的疫情，放置了溫度計跟酒精，方便大家消毒、安心使用器材，在健身房的後面有置物櫃、衣架、小桌子可以放東西跟休息，提供飲水機給大家使用，也有廁所跟盥洗室，運動完想要直接在這洗完澡再走也可以喔!
看完環境，接著攸攸教練先仔細詢問我的身體狀況、對重訓的了解、運動的目的、平常的運動習慣、日常生活作息等等，以便安排最適合每個人的專屬訓練課程
我是一個生技公司的工程師，平常上班頂多在無塵室走動，且在無塵室喝水受限，飲水量不足，對身體來說是不好的~不在無塵室的時候，就待在座位電腦前分析數據、填寫表單，坐姿不良這樣長期坐著也是一個問題，而下班後我是一個業餘部落客，也沒什麼時間運動，不過好險從小學過游泳、跳舞也從小一跳到上班第一年，所以身體還算是有稍微在運動的，跳舞停了以後中間有上過瑜珈、偶爾去運動中心的健身房，後來停了兩年，今年終於又開始找課來上-運動中心的拳擊有氧，教練聽到拳擊有氧就覺得那還行! 心肺應該還OK
另外關於身體健康狀況，我有脊椎側彎，走路走太久、站太久會腰痠，右大腿內側跳芭蕾、民族的時候有拉傷過，而我想要運動的原因是想要健康、瘦屁股、練核心，教練超細心的這樣一一詢問、紀錄，了解完他說~想要達成你要的目標，每周一次的運動課程是不夠的，一周練兩次差不多，於是就開始督促我規律運動! 她直接要我當場訂下每周的運動時間!! 一開始想說這樣是不是要推銷我一定要來這上課?! 結果她說你找你家近的地方也沒關係，重點是要規律、逼自己定時運動! 這才是重點，在哪不重要，有做才重要! 這也太讓人感動了吧~她只是想要你好，不是只想賺你的錢
開始今天的課程，首先帶上運動手環，準備要來做連續三分鐘的踏階運動，測心肺功能
攸攸先示範正確登階給我看，原來看似簡單的爬樓梯運動，要注意的小細節可是非常多呢!
腳踩滿，身體往前傾，一隻腳上台階，屁股翹起用力讓膝蓋腳跟一直線上台階，起身，身體前傾另一隻腳下台階，前腳保持膝蓋腳跟一直線，起身~這樣的循環
接著先來把我的登階姿勢調整好，光調這個就超級久XD 一堆地方要注意嚇死我了~ 腳尖、膝蓋位置、背、骨盆、重心...等每個細節都要，這樣才能真正運動到全身肌肉，也才不會受傷或是練錯肌肉，當你都做正確後會覺得超級累，這樣才是有用的運動
教練超細心的看我的姿勢，發現我骨盆不太會移動，就先帶我練習移動骨盆，還有我右腳的膝蓋比較內八，也要練習打開他
練習翹屁股才知道原來我以為我會，其實做的根本不確實，如果自己練根本不會發現，一定要有細心的教練才會發現阿!
駝背跟烏龜頸也是坐辦公室常見的問題，光是調整姿勢，就會累耶
我問題太多~終於調整完要回到登階了XD 教練重新示範，等等要測驗我心肺功能好不好~
PS.你們有看出來站在旁邊的我站的有多認真嗎?!!XDDD 我整個動都不敢動耶~只有眼神跟著教練，其他地方都維持被調整好的站姿，我真是乖學生哈哈
確認動作正確後，教練用手機放著節拍，要我跟著這個節拍登階三分鐘，看登階前後的心跳狀況
正式三分鐘開始!!!! 一面要注意剛剛所有的細節，努力做到最正確的，又要跟著節拍，還一直跟教練對話?! 三分鐘完超累整個爆汗哈哈XD 不過教練說我心肺真的還算不錯~還可以這樣邊跟他講話邊做完三分鐘，也沒有漏拍! 非常棒!! 很多人做不完三分鐘，在做的時候更不可能還邊講話~瞬間有種小驕傲的感覺
接著教練帶我認真學"立正"，膝蓋不鎖死、膝蓋腳跟一直線
收肩胛～核心收緊
貼著牆壁會是最方便自己調整姿勢的方式，雙腳與臀同寬、膝蓋不鎖死、腳跟離牆面一點距離，尾椎、腰椎、頸椎與牆留一個手掌的厚度，成一個水平線，脖子收(收下巴)，沒做不知道，才做一下就超累......真的光站著就可以燃燒脂肪
，這些沒有教練你真的不會做
最後教練說如果我要練腿跟核心，可以蹲弓箭步，這個動作可以順便改善我右腳膝蓋有點內八的狀況，每次做記得打開膝蓋，這樣一堂課下來運動量其實很夠，飆汗外加痠三天
而且自己發現接下來的幾天走路會不自覺地想到要注意的地方，但過久了又會忽略忘記，若能長期訓練的話就可以維持這個良好的姿勢了!
免費的一對一教練課程讓我更了解自己的身體，知道我哪邊需要注意、哪邊需要多練習，非常受用，這些小細節你去上運動課程、自己運動都學不到，一定要有細心的教練單獨為你調整，幫你打造專屬的運動，事半功倍! 同樣的運動時間加倍的效果! 這次體驗課是新竹有家運動中心的美女教練-攸攸，細心耐心、把學員當朋友，讚讚
另外，有家健身房推出很多優惠活動，想運動的朋友快去試試看吧! 目前分店有桃園、新竹、高雄
呼朋引伴限時優惠 : 一對二教練課程8堂$9600，自己無法下定決心去運動，很容易發懶的人，找朋友一起去就對了! 便宜又有伴~互相督促更有效果
單次健身器材使用 : $150 不限時
包月健身房使用 : $1200 女生包月再送一個月!! 當女生真好XD
拍照打卡或兩人同行健身房包月優惠 : $1000
早鳥優惠 : 平日14:00前入場，六日全天，一小時$50
一對一教練課程免費體驗 : 電話、粉專、櫃台預約體驗教練課，這也是這次我體驗的方案，幫助自己了解自己吧! 有家健身房主打不推銷，大家不用有壓力，快去體驗看看就對了~
新竹有家健身房
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地址 ：300新竹市東區經國路一段438號
電話 : 0903 759 620
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最低一個月只要600，單次150元，免入會，無綁約，價格透明
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